睡眠焦慮是對入睡的恐懼或擔憂。您可能會害怕無法入睡或無法保持睡眠狀態。有些人對睡眠也有明顯的恐懼症或恐懼症，稱為睡眠恐懼症。他們可能認為睡覺時會發生不好的事情，或者他們不應該睡覺，因為他們需要保持警惕和警惕。焦慮是最常見的心理健康障礙。治療方法可能包括物理治療、改善睡眠衛生或藥物治療。
睡眠障礙和焦慮等精神健康障礙往往是並行不悖的。如果您患有焦慮症，您可能會發現難以入睡或保持睡眠狀態。同樣，如果您有睡眠障礙，您可能會在睡前感到焦慮或恐懼，因為您擔心自己無法得到所需的休息。一種情況通常會使另一種情況變得更糟，因此感覺就像一個永無止境的循環。
是什麼引發了睡眠焦慮？
焦慮是人類自然的一部分。在危險的情況下你應該感到害怕或擔心。壓力和焦慮會導致您的身體釋放某些激素，幫助您快速做出反應以逃避傷害。但如果您患有慢性焦慮症，您可能會一直感到壓力或擔憂。您可能會對日常情況感到恐懼，例如開車上班，甚至睡覺。
這些激素長期處於高水平，尤其是在睡前，會使您的身體難以放鬆。您可能難以入睡。如果您確實睡著了，您可能會在夜間醒來時感到壓力或擔憂，並且無法再入睡。焦慮和失眠也可能是甲狀腺功能亢進引起的，甲狀腺功能亢進是指甲狀腺過度活躍，血液中甲狀腺激素過多。這是睡眠功能障礙的眾所周知的原因。
就像焦慮會影響睡眠一樣，睡眠也會影響焦慮。睡眠焦慮是失眠的常見特徵，當您開始在白天和晚上因睡眠不佳而感到焦慮時，就會發生這種情況，這可能會導致另一個晚上睡眠不佳。
如何預防睡眠焦慮？
您可以透過改善睡眠習慣來降低睡眠焦慮的風險。
睡眠習慣或睡眠衛生是您就寢時間的日常習慣，會影響您的睡眠。您的醫療保健提供者可能會要求您保留數週的睡眠日記。這是您睡眠習慣的每日日誌。它可以幫助您識別可能使您難以入睡或保持睡眠狀態的因素。
改善睡眠衛生的一些常見方法包括：
睡前避免喝大量液體，尤其是酒精。
睡前進行放鬆活動，例如冥想或聽輕柔、平靜的音樂。
不要在下午晚些時候或晚上攝取咖啡因。
每天在同一時間睡覺和起床。
如果您在 20 分鐘內沒有入睡，請起床。
確保您的臥室舒適、安靜且光線柔和。
僅將床用於睡眠和性行為。例如，避免看電視或在床上工作。
設定每晚至少睡七小時的目標。
睡前至少 30 分鐘停止使用電子設備。
盡量不要在睡前吃東西。如果你餓了，就吃點小吃，不要吃大餐。
褪黑激素對睡眠焦慮有沒有幫助呢？
睡眠焦慮和褪黑激素之間的關聯性是目前研究的一個領域。褪黑激素是一種由松果體分泌的激素，通常在晚上分泌以幫助調節睡眠-覺醒周期。它也常用作非處方補充劑來幫助入睡。
一些研究表明，褪黑激素可能對因焦慮引起的失眠有一定幫助。焦慮會干擾人體的自然睡眠模式，而褪黑激素通過模仿自然夜間激素分泌來幫助促進睡眠，可能有助於緩解由焦慮引起的睡眠問題。
以下是一些相關的研究和報告：
- 焦慮與褪黑激素：
- 一些研究表明，焦慮症患者可能有褪黑激素分泌不足或延遲的情況。這種激素分泌模式異常可能會導致睡眠問題，進一步加重焦慮。
- 一項2015年的研究發現，褪黑激素補充劑在短期使用中可以幫助改善由焦慮引起的失眠問題。
- 褪黑激素對焦慮的影響：
- 褪黑激素的主要功能是調節生理時鐘，但也有研究指出它可能具有一些安神效果，這有助於減少焦慮症狀。
- 有研究指出，褪黑激素可能通過調節GABA受體來影響焦慮。GABA是大腦中的一種主要抑制性神經遞質，與焦慮情緒的調節有關。
- 綜合療法：
- 褪黑激素通常被用作一種綜合治療手段，與其他方法如認知行為療法（CBT）結合使用，以更有效地處理因焦慮引起的睡眠障礙。
需要注意的是，雖然褪黑激素對一些人有幫助，但它並不是一種萬能的治療方法，其效果因人而異。如果有長期或嚴重的焦慮和睡眠問題，建議尋求專業醫療意見。