褪黑激素劑量建議是多少呢
大多數人在睡前 30 分鐘服用 1 至 5 毫克褪黑激素
專家建議每次服用不要超過 10 毫克。
褪黑激素過量服用的情況正在增加。給兒童服用褪黑激素之前請諮詢醫生。
褪黑素補充劑變得越來越受歡迎，因為許多人求助於它們來解決常見的睡眠問題，例如失眠或時差。然而，隨著褪黑激素補充劑消費量的增加，褪黑激素過量的發生率也增加。
了解正確的劑量建議以及褪黑激素補充劑的監管方式是確保您和您的家人安全服用褪黑激素的關鍵一步。
成人褪黑激素建議劑量
雖然沒有官方建議的褪黑激素劑量，但大多數服用褪黑激素入睡前30分鐘服用 1 至 5 毫克。褪黑激素補充劑的銷售劑量範圍為 200 微克至 20 毫克。
專家建議從較低劑量的褪黑激素開始，例如 1 毫克或更少，然後根據需要增加劑量。較低劑量可能與較高劑量一樣有效，但不同的人可能需要不同的劑量。多種因素會影響一個人的身體對褪黑激素的反應，包括年齡。
老年人的褪黑激素劑量
65 歲以上的成年人在服用任何褪黑激素補充劑之前應諮詢醫生。褪黑激素補充劑的使用尚未在這個年齡層進行廣泛研究，並可能帶來額外的風險。
專家建議老年人使用盡可能低的劑量,很短的一段時間，而不是很長的一段時間。
多少劑量的褪黑激素對兒童來說是安全的？
褪黑激素補充劑對兒童來說可能是安全的，但父母和照顧者在給孩子服用褪黑激素之前應諮詢醫生。
對於失眠的孩子，通常會根據孩子的年齡給予褪黑激素劑量。學齡前兒童通常給予 1 至 2 毫克劑量，學齡兒童通常給予 1 至 3 毫克劑量，青少年通常給予 1 至 5 毫克劑量。
褪黑激素補充劑尚未在兒童中進行廣泛研究。褪黑激素是一種激素，因此服用它有可能會影響孩子的荷爾蒙發育。在給予褪黑激素之前，父母和照顧者可能首先想嘗試其他改善孩子睡眠的策略，例如晚上避免使用電子產品、保持臥室舒適的溫度、設定一致的就寢時間以及進行夜間活動。
那麼睡前我該服用多少褪黑激素呢？
專家建議在睡前 30 分鐘服用 1-2 毫克褪黑激素。低於 1-2 毫克的劑量甚至可能對某些人有效。如果低劑量無法幫助您更快入睡，請逐漸增加劑量，直到您看到效果。
褪黑激素攝取多少才算過量？
雖然褪黑激素沒有明確的上限，但專家通常建議成人的劑量不高於10毫克。有腎臟或肝臟問題的人可能需要更長的時間來清除褪黑激素，因此他們的上限可能比其他人低。雖然褪黑激素過多可能會引起副作用，但對成年人來說不太可能致命。
時差反應應該服用多少褪黑激素？
專家建議服用 0.5 至 10 毫克褪黑激素可緩解時差反應。對大多數人來說三毫克就夠了。
懷孕或哺乳的人可以服用褪黑素嗎？
孕婦和哺乳期人群應避免服用褪黑激素補充劑，因為尚未在這些人群中對褪黑激素進行廣泛研究。
與酒精一起服用褪黑激素安全嗎？
不要與酒精一起服用褪黑激素補充劑。酒精會破壞您的睡眠品質和天然褪黑激素水平。
與咖啡一起服用褪黑激素安全嗎？
避免褪黑激素與咖啡因一起服用。咖啡因是一種興奮劑，會擾亂您的睡眠-覺醒週期，並會影響您的天然褪黑激素的產生。
褪黑激素可以過量嗎？
雖然褪黑激素通常被認為是安全的，但服用過量也是可能的。兒童褪黑激素過量的發生率尤其上升。由於褪黑激素補充劑未經 FDA 批准，因此無法確定您或您的孩子可能消耗的褪黑激素的真實含量。褪黑激素過量的症狀包括頭痛、低血壓或高血壓、嗜睡、嘔吐和惡夢。
醫療免責聲明：本頁面上的內容不應被視為醫療建議或用作任何特定治療或藥物的建議。在服用新藥物或改變目前治療方法之前，請務必諮詢您的醫生。
資料來源：
1.Neubauer, D. N. (2023, August 22). Pharmacotherapy for insomnia in adults. In R. Benca & J. G. Elmore (Eds.). UpToDate., Retrieved November 8, 2023
2.National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). (2022, July). Melatonin: What you need to know. NCCIH., Retrieved November 8, 2023
3.Vural, E. M., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs & aging, 31(6), 441–451.
4.Owens, J. A. (2023, May 25). Pharmacotherapy for insomnia in children and adolescents: A rational approach. In R. D. Chervin & A. F. Eichler (Eds.). UpToDate., Retrieved November 9, 2023.
5.Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J. M. (2022, August 8). Melatonin. StatPearls [Internet]., Retrieved November 8, 2023.
6.Goldstein, C. A. (2023, October 17). Jet lag. In R. Benca & A. F Eichler (Eds.). UpToDate., Retrieved November 9, 2023.